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【30日間実践してみた】プランクチャレンジ【記録完了】


*ルール*
女性が痩せやすい生理終わり一日後からのダイエット
食事はいつも通り1500kcal前後取ること
計測は朝起きてトイレが終わった後すること
プランクチャレンジは代謝を一日上げるため、朝行うこと

作成者データ:女性 150cm 運動不足。
結婚してから10kgほど太った。

その他ダイエット記録まとめ

プランクチャレンジやり方

画像のポーズを一日目は20秒から開始して、最後は5分間できるようにする運動です。
20秒から5分間に増やす手順は画像を参考にしました。
お休み(プランクをしない日)は2日続けないようにすると効果が高いです

プランクチャレンジ初日

お恥ずかしながら画像は本人です。
ベスト体重であった時と比べるとずいぶんと太ってしまい、特に下腹が目立つ体型になってしまいました。

ウエスト:67cm  下腹:78cmからの開始

ウエストは女性であればおへその1cmほど上の部分
下腹はおへその1cmほど下の部分として測ってます

20秒~40秒あたりまでは「あれ?もう終わり?」というぐらい楽々行うことができます

プランクチャレンジ1週間後

プランクの体勢がどうしてもつらい方は
画像のように膝を軽くついてもOKです。続けることが大事です。

ウエスト:66cm  下腹:76cm

初日で持続時間が1分以内なのですが、下腹が-2cmです。

即効性に驚きました。
実は3日目に外食に行っており、摂取カロリー的にはオーバーしてたのですが
1分以内の少ない時間でも効果が出てきたようです

プランクチャレンジ2週間後

ここらへんで肩や首、肩甲骨のあたりに痛みや違和感を覚える人も多いようです。

ウエスト:65cm  下腹:73cm

一気に下腹が二週間後に初日に比べ-5cmと大きくダウンすることに成功です。
下腹に比べゆるやかですが、ウエストも確実に減っています

この二週間後が終わるあたりには、プランクチャレンジで肩が痛むようになってきました。
姿勢の確認も行ったのですが、どうやら筋力不足でおこる現象のようです。

プランクチャレンジ3週間後

とにかく続けることが大事だと考えて
肩が痛くなってきたらいったん中断し、合計で目標タイムになるようにしました。

ウエスト:65cm  下腹:72cm

一気に停滞期が来ました。

一気にサイズが減らなくなってしまいました。
この頃には、維持目標時間は2分を超え、2分続けて行うと方がツラかったので
合計で目標時間になるように2~3回に分けてプランクを行いました

プランクチャレンジ最終日

お恥ずかしながらの本人画像再びです。
一日目に比べて肋骨の骨もうっすら見えるぐらいにはすっきりした気がします。
今更気づきましたが、骨盤が歪んでるのかズボンがどちらも左下がりになってますね。

ウエスト:64.5cm 下腹:72cm

目標時間が長くなったにも関わらず最終日に向けて結果が出なくなってきました。

目標時間が、初日の5秒~10秒増えてたのに比べて、30秒ずつハイペースで増えていくので身体的負担がものすごかったわりには、そこまで効果が出ませんでした。
3分超えたあたりから、1分は通常プランクをして、残りの時間は負担が少なめの膝を床に軽くつけたプランクを行ったのも原因かもしれません

プランクチャレンジまとめ

このようなスクワットチャレンジやプランクチャレンジは続けることが大前提にあるのですが、続けることが一番難しいです。
私は紙に書き、いつも自分の目の届くところに置くことで続けることができましたが、フォロワーさんの中にはプランクチャレンジ専用のアプリがあるらしくそれを駆使して続けてるかたもいました。

下腹に絶大に効果あり。
ただ後半にかけて、結果が出づらい

私の場合なので、もちろん個人差があります。
生理後が維持時間が長くなってくる3~4週間目になるように調節すると、
また違う結果が得られるかもしれません

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