未分類

ダイエットの敵!食欲を抑える方法


▼ダイエットの最大の敵といえば、食欲!

食欲は抑えられない。恐ろしやぁ

今までにないくらいどんどん太っていく自分が怖い
でも食べたい食欲抑えられない
どうしよ助けて

そろそろ豚になりそう
痩せたいけど食欲が抑えられない

▼食欲を抑える方法とは?

▼ガムを噛む

噛み続けると脳の中にあるヒスタミンという物質が増加します。満腹感を高めてくれて食欲を抑えることができます。
ダイエットや食欲を抑えるために噛むガムはキシリトールガムが定番でしょう。

▼リップクリームを塗る

使用するのは、メンソール入りのリップクリーム。
リップクリームを眉間から鼻と唇の上にぬりましょう。
メンソール入りのリップクリームをぬることで、満腹中枢が刺激されて食欲を抑えることができるそうです。

▼コーヒーを飲む

コーヒーに含まれているカフェインには、空腹を紛らわす効果が期待できます。
ただ、砂糖などは加えず、ブラックで飲むことを前提としてくださいね。

▼歯磨きをする

歯みがきをした直後の口だと食事が美味しく感じられないので、あまりご飯を食べたくなりませんよね。その状態を利用するために、お腹が空いたら歯みがきをするのです。マウスウォッシュでもOKです。

▼炭酸水を飲む

炭酸水を飲むと胃が膨らみ、満腹中枢を刺激してくれます。
200~300mlを目安に飲み、空腹をごまかしましょう。

▼ダークチョコレートを食べる

ダイエットの天敵と思われているチョコレートですが、カカオの含有率が多め(70%以上)のダークチョコレートには食欲を抑える働きがあるんです。カカオに含まれる不溶性食物繊維が、お腹をほどよく膨らませてくれるほか「甘い物を食べた!」という満足感も得ることができます。

▼バナナを食べる

バナナには不溶性の食物繊維が含まれているので、体内で水を含むと膨らむ性質があります。つまり、食べると満腹感が出やすい食べ物ということです。
また、バナナに豊富に含まれるビタミンB群の働きにも注目。脂肪をつきにくくしたり、体脂肪を燃焼しやすくする働きもあるのだとか!

▼食欲減退のツボを押す

食事の15分~20分ほど前に刺激すると、食べ過ぎを防ぐとも言われています。

-未分類