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【ダイエット】半年で15キロ体重を落とすのにしたこと【実体験】


67キロ→52キロへ

太りすぎて服が着れなくなった経験はないでしょうか。。
顔もパンパンになり、太るとろくなことがないですよね。。

食事制限

朝食・・・グリーンスムージー、卵一つ
昼食・・・野菜タンメン、納豆二パック
夜食・・・野菜炒めor野菜鍋、サラダチキン

水は一日1リットル飲み、マックのアイスブラックコーヒーmサイズを一日一杯、カロリーオフのccレモンコップ一杯、を飲んでました。

総摂取カロリーは1000~1200kcalです。

グリーンスムージー

朝食のグリーンスムージーは

バナナ一本、キウイ半分、ブルーベリー、グレープフルーツ半分をミキサーに入れて、豆乳で割っていました。

これがまた凄い量なんです。。
便秘解消にもなるので、お勧めです。

野菜タンメン

これです。

これ、250カロリーしかないんですよね。
野菜も摂れます。
味も幾つかあるので、飽きたら他のものを試してみるのも良いと思います。
百円もしません。。

夜食

これは、、私は自炊の他に中華料理屋も活用してました。
日高屋の野菜炒めとか。

野菜鍋は自炊で。
野菜だけで鍋を作って食べてました。
お肉は入れちゃ駄目です。

具は、長ネギ、キムチ、豆腐、玉ねぎ、にんじん、もやし、にら、のみです。
スープはお好みで。

かなりお腹いっぱいになるのに、野菜炒めよりカロリー低いのでお勧めです。

蛋白質

ダイエット中は肌や髪が弱ります。

そこで
蛋白質の補充は欠かせません。

サラダチキン

ご存じ、サラダチキンです。

寝る二時間前にはこれを食べてました。
空腹で睡眠を妨げないよう。

蛋白質20gも摂れるので、かなりお勧めです。

大豆プロテイン

これもまた素晴らしいですね。
カロリーは殆どありません。
大さじ一杯で蛋白質は5gほど摂れます。

蛋白質は、自分の体重の単位をgにした分は必要です。
例えば60キロだったら60gは摂らなくてはいけません。

上記のメニューだと

朝食は蛋白質20g
昼食は蛋白質20g
夜食は蛋白質20g

となっています。

たまに卵を抜いて、朝食の後と寝る前にプロテインを大さじ一杯飲んでいました。
摂取蛋白質の調整にプロテインを使っていました。

運動

運動に関しては、通勤でしていたのみです。

ただ、エスカレーター、エレベーターは使っていません。
電車、バスでは座りません。

結構な運動量になりました。
特に階段が、、

ジム通っている人よりは運動していないと思います。

食事制限は毎日していたわけではない

十日に一日だけ、かなり食べる日を設けていました。
好きなものを好きなだけ食べていました。

便秘解消にもなりますし、ストレス解消にもなります。
飢餓状態だと体に判断させない為でもあります。

体重の落ち方は、、

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