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肥満治療の名医が実践!「幕の内食べ」ダイエット法とは?TVで話題に


肥満治療の名医が実践「幕の内食べ」ダイエット法とは?実践方法・コツまとめ

全国から患者が殺到する肥満治療の名医が実戦。
よこはま北星クリニック理事長・島野雄実ドクターが実践するバイキング、スーパー、居酒屋でもOKなある食事法とは「幕の内食べ」。

幕の内食べの3つのポイント

小皿にすれば量が少なくても見た目の満足度が高い心理的効果がある。ただ、小皿盛は片付けが面倒くさいと感じる人は仕切りの付いた大皿にすれば洗い物も簡単に済む。

ドクターの1日の食事の総カロリーは年齢別の一般男性の推奨カロリーより低めをキープしている。幕の内食べは食べた満足感はあっても摂取カロリーは低いのが特徴。

〈実践ポイント〉
1大皿ではなく小皿に盛ること
21食で、おかず5〜6皿を目安にすること
3カロリーが低い和食メニューを中心にすること

「バランス良く食べて、継続的かつ健康的に痩せる」というのが
島野ドクターが推奨する幕の内食べです。

実際にドクターの食事内容を見ると…

年齢別
推定エネルギー必要量

実際にドクターの食事内容を見ると、朝食は和食中心のバイキングでたくさんのおかずを少量ずつたべている。昼食は鮭弁当とサラダと味噌汁でご飯の量を半分にするのもポイント。夜の居酒屋メニューも同様にしていた。

ネットの反応

秋太りを表現する丸山さんが可愛いすぎる
#サタプラ 2017.9.23 pic.twitter.com/ddAizUgATu

幕の内食べ 今日からでも

大皿でなく小皿に盛る
1食で5~6種類
和食メニュー pic.twitter.com/c8jqpsFKWW

幕の内食べ。たくさんの種類のおかずを少しずつ。なるほど。 #サタデープラス

幕の内食べダイエット〜 食べないダイエットじゃないから良さげ

幕の内食べ……1,小皿に盛る 2,一食におかず五六品(1日20品くらい) 3,量少なめで、和食中心肉魚などもOK

φ(..)メモメモ幕の内食べ。

いや、でもさ、そんなに毎食作れない(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)←主婦力の問題

でも言ってることわかるなあ。無理するのは良くないもんね。作り置きメニューまた復活させよかな(やめてた)

幕の内食べ、作る側は大変よね^^;

小皿の量で食べる
毎食おかず5、6種
おかずは和食中心

幕の内食べダイエット

要は幕の内弁当みたいな食べ方と。

幕の内食べ、やってみよう!今回とても面白かったです、サタプラさん✨

幕の内食べ。
やってみようかなぁ。

薬の副作用とかで太ってしまった人はしょうがないけど、好き勝手食べて太って、医者に言われてから痩せようとする人(-_-)

でも準備をする方からすると、幕の内食べは大変だと母が隣で呟いてる(笑)

#サタプラ

幕の内食べとか一番嫌いな人やつだおかずいっぱい考えるとかめんどくさい

今日から幕の内食べ意識してみよう!痩せるかなぁ〜
痩せるかなぁ〜やなくて強い気持ちで痩せるねん!やね頑張ろー

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