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"スクワットチャレンジ"でヒップアップ&ダイエット!


30日間で完結!スクワットチャレンジ

スクワットチャレンジとは、30日間決められた回数のスクワットを実践する、アメリカでブームを巻き起こしたダイエット方法です。
30日間という比較的短期間で完結するので、飽きっぽい人でも無理なく続けられると評判になっています。
しかも、一日のうち短時間からスタートできるので、忙しい毎日を送っている人にもぴったりです。ヒップアップ効果はもちろん、太ももやウエストの引き締め効果なども実感でき、それと同時に体幹も鍛えられるので背中回りもすっきりします。

スクワットはダイエットには欠かせない!

なぜスクワットがダイエットに効果的なのでしょうか。
それは、体の筋肉量が多いほど代謝が活発になることが関係しています。お尻や太ももなど人間の大きな筋肉が集中している下半身の筋肉をスクワットで鍛えれば筋肉量が増え、エネルギーの消費が活発になりダイエット効果が高くなります。もちろん見た目も引き締まり、美しい体型をゲットできます。そして、ウエスト引き締めにも効果的な理由は、お尻とウエストの筋肉はつながっているので、連鎖的に下腹部の筋肉が鍛えられるためです。

「痩せたければスクワット」ともいわれるほど、効率的なダイエットのためにはスクワットは欠かせない運動なのです!

スクワットチャレンジのやり方について

初日はスクワットを50回からスタート、次の日から1日5回ずつスクワットの回数を増やしていきます。このペースでスクワットチャレンジを続けると、30日目には250回ものスクワットを達成したことになります!もちろん、30日を超えても継続可能で、スタイルをキープするために続けている人もいます。

4日に1日程度のペースで休み入れてもかまいませんが、休んだ日の翌日は20回ほど回数を多くすると効果的です。

1日のノルマを朝と夜の2回に分けて行ってもOKです。

ツイッターで実践者がコメント!

【スクワットチャレンジ15-30days】
150回。半分来たか!!10.70.70と3セットしました。お腹いっぱいの時はやりたくなさすぎます。お腹痛くなった。。いつもお風呂前ですが、やれる時に早くやろうと思いました。 pic.twitter.com/qvgz3CHzfM

19日目。180回。60回×3セットでやりました。出社前にノルマクリアできると気分的にすごく楽! #スクワットチャレンジ

スクワットチャレンジ 6日目(昨日) 100回クリア
会社でトイレ行くたびにやってたら余裕でした・・・

本来なら今日は休息日ですが減らないので今日もやります(´・ω・`)

最近アメリカで流行している「30日」スクワットチャレンジ!?②

正直最初はきついです。でも、1週間を過ぎた頃から怠けていた筋肉もやる気を取り戻し、不思議と回数こなせていく不思議。
まずは一週間試してみましょう!

スクワットチャレンジ18日目、155回完了。いい感じ。

30日間スクワットチャレンジを昨日から始めましたが既に尻めちゃくちゃ痛いです こんなんすぐプリケツになっちゃうやん!

今日のスクワットはお休み。
明後日がスクワットチャレンジ30日目ということで、最後の日になる。
チャレンジが終わっても、3日やって1日休むのペースは維持して、回数を少し減らしてやっていこうと思う。
今度は腹筋チャレンジでもしようかな〜。

@hitomin_58 やってやって!!
otona-beauty.com【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワッ-2208.html

人のスクワットチャレンジの画像探してきた pic.twitter.com/MxQ2VJuIVL

YOUTUBEで実践!

スクワットチャレンジまとめ

スクワットチャレンジは体の最も大きな筋肉を鍛えることで、より大きなダイエット効果を生み出します。

ぜひこのダイエット方法で、足からお尻、ウエストにかけて魅力的なボディラインを手に入れましょう。

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