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さぁダイエット!単純Point6つで痩せる体質を身につけよう!


もうすぐ夏が来るー!

肌が露になってしまう季節、夏!!
ついついダボダボの服で隠そうとしていませんか?
いやいや、意味無いです!ダボダボな服でもデブって分かりますよ!
せめて-5kg!今からチャレンジしてみませんか!?

まずは食事から。

私たちの体は私たちが食べる物からできている…。
まず食生活を見直そう!
でもこの季節、無理に絶食なんてしたら夏本番が来る前に倒れてしまいます。

Point① とりあえず野菜を食べよう。

まずはカロリーの低い野菜から食べましょう!
お腹いっぱい食べてもオッケーです!夜ご飯時にはいっぱい食べていっぱい噛もう!
ちなみに、生野菜より加熱した方が栄養素的にも良い野菜が多いです◎
トマト、人参、ブロッコリー…なるべく色の濃いものを、そして出来るだけドレッシングはかけないor自分でつくってしまいましょう!

Point②たんぱく質、糖質を意識しすぎない。

「ダイエット中でも必ずお肉などでたんぱく質を補いましょう!」とよく言いますよね。
わかります。でもダイエットをする私たちは気にしなくても大丈夫。
だって絶対食べちゃうでしょう!?笑
無理に毎食たんぱく質…糖質も頭痛に繋がる…とか、考えなくて結構!
ただし、毎食サラダだけ、等極端に偏らせるのは辞めましょうね。
リバウンドしますよ。(筆者経験談)

Point③とりあえずリーディングしてみよう★

食べたものを記録に残しましょう。大事なのは手書きでかくこと。
コレ、本当に大事です。写真に残して振り返っても、自分の心に響かないし直ぐに忘れます。ついつい食べてしまったおやつとかも撮り忘れたり。
アプリに書くものも、カロリーなど簡単にわかるかもしれないけど、入力直後に忘れてしまったり。
寝る直前、晩御飯のあと等、5分もかからないので手書きでまとめましょう。
簡単な日記も一緒に書くと段々楽しくなってきます。
筆者は4年前のリーディングノートを今でも見返しています。
毎日のようにチロルチョコを食べてましたが、記録に残して簡単に見返せることで、他でフォローできました。
これは本当におススメです。

Point④少しの運動を習慣化しよう!

例えば腹筋10回、足パカパカ10回。
少なくても大丈夫、1日のうちのどこかで少しで良いから運動してみましょう。
それを毎日絶対!
痩せてくると自然に回数も増やしたくなります。
まず大事なのは“習慣”を身につけること!
「今日は疲れたしやめておこう…」は、次の日からやらなくなる可能性大!
3回でもやろう!!3回なら大丈夫、やれますよね!?

Point⑥1ヶ月に1回(週に1回)下着姿で写真を残そう。

全身を鏡に写して写真を撮ってみましょう。
なるべく1ヶ月に一回!1ヶ月では体型の変化も自分ではわかりずらいかもしれませんが、2ヶ月後とスタート時の体型の違いは意外に大きかったりします。
見てるともっとモチベーションが上がりますよ!
そして、まだまだ頑張らなければ!とも思えます。

ただし!
スマホで撮った写真は見られないようにカギをかけましょう。笑
iPhoneでもパスコード付のアルバムapp等ありますよ!
活用してみて下さいね。

単純作業、でも続けるのが大事!

ダイエットにも色々種類がありますが、色々チャレンジする前にまずこの6つを習慣つけるようにしてみましょう。
停滞期に入ったとき、運動を増やしたりスーパーフードを試すのも良いと思います。
まずは今の体を変えよう!
レッツトライ!!

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