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【痩せたい人必見!】ダイエットする前に覚えておきたい!基礎知識


■そもそも「ダイエット」とは?

ダイエットは、「規定食」という意味であり、美容や健康保持のために、食事の量や種類を制限することである

つまり美容のため、特に「痩せる」ためには食事の量が重要なポイントとなる。

■食事量の目安

【身体活動レベル】
●レベルⅠ
⇒生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
●レベルⅡ
⇒座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
●レベルⅢ
⇒移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

※出典:厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)

例えば、デスクワークが中心の女性(24歳)の場合
レベルⅠ「生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合」に該当
⇒1日に必要なカロリーは『1650kcal』です。

出典i.gzn.jp

普通のハンバーガー1個で260kcal

※参考
・チーズバーガー:310ckal
・フィレオフィッシュ:341kcal
・チキンフィレオ:458kcal
・てりやきバーガー:519kcal

■食事以外に重要なポイント

摂取したエネルギー量が消費されるエネルギー量を上回ると(要はエネルギーが余ると)、体に体脂肪として蓄積されます。これが太るメカニズムの基本です。

要するに、食べた分だけ「動く」こと。

●ジョギング
1回あたりの20分:110kcal(体重45kgの場合)

※体重別
・50kgの場合:123kcal
・60kgの場合:147kcal
・70kgの場合:172kcal

■食べる量(kcal)と運動(消費エネルギー)のバランスが重要だが…

■食べる量を減らさず運動もせずに痩せる方法!?

【チョコレートダイエット】
カカオ含有量70%以上のチョコレートを50g(板チョコで半分程度)を1日に数回わけて食べて肥満を防止するダイエット方法!✨これならできそう❤️

★食前「コップ2杯」の水飲みダイエット★

●白湯や常温の水が◎
●食前にコップ2杯(約450ml)のお水を飲むと摂取カロリーが1食につき 約80kcal(1日で約240kcal)少なくなる
●この方法を1ヶ月間続けるだけで、計算上では-7,200kcal、1ヶ月で約1㎏減!

■色々なダイエット法はあるが、結局はその人のやる気、モチベーションが重要です。

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