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バスタイム中にできるダイエット♡効果的な半身浴


半身浴ダイエットの効果は何といっても発汗とデトックス

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半身浴はダイエットの妨げをしている部分を
なくすことができるから効果的です。

半身浴をする事じたいでは、そこまで痩せない。

ダイエットをする場合かなりダメとしているのが冷えることです。
冷えると代謝が悪くなってしまいます

代謝が悪くなることで発生するのが、エネルギー消費がうまくできなくなってしまうことです。

体の芯まで温めるには10分以上かかる

半身浴だと心臓に負担をかけずに
20分~30分入っている事ができます。

ぬるいお湯に長時間つかった方が、発汗効果が高いです。
半身浴の方が全身浴よりも
新陳代謝が活発になりやすく
デトックス効果もあるでしょう。

●基本の半身浴

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1.顔と体を簡単に洗います。
2.肩まで1度湯船に浸かります。(5分ほど)
3.その後、お湯が多ければ減らし、胸より下にお湯がくるようにします。
  そのまま、半身浴を10分以上します。
4.1度湯船から上がり、体をしっかり洗います。
5.また湯船に浸かり、15分以上半身浴をします。

●アレンジ半身浴

1 洗顔し、体を軽く洗う
2 半身浴10分以上&脚マッサージ
3 頭を洗う
4 半身浴10分以上&腕マッサージ
5 体をストレッチしながら、立って体を洗う
6 半身浴10分以上&お腹マッサージ

時間があるときは1時間位やると、ダイエット効果がアップします。

●湯船の中で軽くストレッチ&マッサージ

入浴中に そけいリンパ節をマッサージすると効果的

脚の付け根にある「そけいリンパ節」には、
下半身のリンパ、モモのリンパ、
おなかのリンパが集まります。

モモから下、おなかの下をスッキリさせたい場合は
入浴中に
そけいリンパ節をマッサージすると効果的

●顔のむくみ取り&小顔マッサージ

●ぽっこりお腹を解消マッサージ

1・マッサージの前におへそのあたりの脂肪をつかんで
両手で上下に交互に動かしもみほぐす

2 「の」の字を書くように時計回りでマッサージ

3 ウエストあたりから
 へその横をとおって、そけい部に流すように
 マッサージする

●疲労回復には足つぼマッサージ

1 足裏を親指をつかってマッサージ

2 足の甲もマッサージ

●足のむくみ解消マッサージ

足首からひざ裏までマッサージ

そこから太ももの付根までマッサージ

●お風呂でロングブレスダイエット

通常のロングブレスダイエットの呼吸法とは違い、
お腹をへこませたまま、
3秒鼻から息を吸い、12秒かけて口から息を吐きます。
  
これを5分します。
1分に4回呼吸をすると思ってください。

これをやると2分ほどしたら、
どんどん汗が出てきます。

●足の指をグーパー運動

指でグーパーを繰り返します。

ポイントはしっかり、最後まで指を伸ばしてあげること。

両足同時で良いので、グーパーを5回づつ繰り返しましょう。
これをすることで、パンパンに張ったふくらはぎの筋肉を緩めて体をリラックスさせることができます。
もちろんリンパの流れも良くなるのでむくみも取れてスッキリすることができます。

●腰を伸ばすストレッチ

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